回避型人格障碍，表现为过度敏感，总是对自己有不太满意的地方，所以建立自我意识是非常重要的一步。不管自身有什麽样的缺点和不足，要试着接纳自己，要了解个人的情感变化和需求，哪怕自己不完美也没关系，学会接受自己，就是建立自信的基础。
回避型人格障碍的人会格外注意他人的评价，也会因为这些评价有比较敏感的想法，甚至会极度怀疑自己，这都是不应该出现的事情。
如果想培养自我意识，学会自我接纳，可以跟一些关系比较好的亲朋好友多多交流，也可以通过写日记的方式来说出自己的真实想法。
回避型人格障碍测试
https://www.xmcs.cn/x/hbx
人格障碍测试筛查 PDQ-4 量表
https://www.xmcs.cn/x/pdq4
学习放松技巧
回避型人格障碍的人可能会有更大的压力，也会有更强的焦虑感，如果能够学会一些放松技巧，就能够成功预防回避型人格障碍。生活在这个时代，很少有人会有活在当下的态度，因为现在大多数人的生活压力都非常大，对未来会过度担忧，对过去会过度回忆，这都是一种不太好的情绪，要学会放松自己，要知道如何释放自己心里的压力，如何缓解自己的焦虑情绪。
如果实在不知道怎麽做的话，就多深呼吸或者尝试瑜伽等放松练习，以此来消除身体和心理上的紧张状态，保持更健康的心理。
心理疾病的检测，还可参考：SCL-90量表，精神疾病的筛查，可参考mmpi 明尼苏达多项人格测验。
scl-90症状自评量表
https://www.zxgj/g/scl90
mmpi明尼苏达多项人格测验
https://www.mmpi.cn
维护人际关系
回避型人格障碍的人很少有关系不错的朋友，他们没办法维持健康的人际关系，这也是预防回避型人格障碍的关键，如果能够与别人建立更信任更亲密的关系，在必要的时候，对方就可以提供情感支持和行为支持。不管遇到什麽事情，都不会深陷泥沼而无人帮助，也不会有孤独感和被拒绝的恐惧。
想要实现这个目标并不是那麽困难的事情，多参与社区服务，多参加兴趣小组，这样就能够认识更多的人，能够学着跟别人沟通交流，建立维护健康的人际关系
实践有效沟通
回避型人格障碍的人很难做到跟别人维持有效沟通，因为不知道如何清晰直接的表达自己的想法和感受，尤其是在面对某些特殊情况的时候，根本无法减少误解和冲突，甚至会因此增加社交焦虑。想要在这方面做出改变，就必须得学习一些沟通技巧，比如阅读相关书籍或者多跟朋友聊天谈心，在这个过程中提高沟通能力，预防回避型人格障碍。
保持开放态度
所谓开放的态度，实际上是指一个人对新事物和新观念的接受和包容程度，回避型人格障碍的人在这方面确实有很大的提升空间，如果能够做到保持开放性态度，就可以更好地接受新信息和新体验，尤其是在个人思想和心理方面的改变，将会非常明显。
在日常生活中尽可能地接受多样化的环境和资源，多跟不同类型的人接触，就能够慢慢培养开放性态度，这也是预防回避型人格障碍比较重要的一方面。
标签：
